Vous devriez savoir maintenant qu’il est important de faire de l’exercice pendant au moins 30 minutes par jour et de dormir 7 à 8 heures par nuit pour rester en bonne santé, n’est-ce pas ? Mais qu’en serait-il si vous pouviez réduire le risque de maladie cardiaque, ralentir le vieillissement et protéger votre sourire en beaucoup moins de temps que cela ?

Des experts en nutrition, en santé cardiovasculaire et en prévention du cancer veillent à ce que cela soit possible. Surprenez-vous avec 15 astuces qui boosteront votre santé et prendront moins de 90 secondes !

  • Mangez de la nourriture avec la coquille

Objectif : prévenir le cancer

La plupart des bienfaits de la pomme se trouvent dans sa pelure. Lors d’une expérience en laboratoire, des composés de la pelure de pomme ont inhibé la croissance de cellules cancéreuses. Outre son effet contre le cancer, la pelure des légumes et des fruits est riche en fibres, ce qui aide à maintenir le bon fonctionnement de l’intestin. N’oubliez pas : essayez de consommer des aliments biologiques, car les cultures contiennent généralement de nombreux pesticides.

  • Calcium et vitamine D

Objectif : prévenir le cancer

Une étude de l’université de Creighton a prouvé qu’une quantité optimale de vitamine D et de calcium permettait une réduction remarquable du risque de cancer, et les femmes qui dépendent de cette combinaison dans leur corps ont réduit leur risque d’environ 77 %. En effet, la vitamine D augmente l’immunité du corps, qui est la première ligne de défense contre le cancer. La vitamine D est produite lorsque le corps est exposé à la lumière du soleil, mais elle peut également être obtenue par le biais de suppléments vitaminiques.

  • Odeur de lavande ou de romarin

Objectif : une apparence plus jeune

L’odeur de la lavande peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil, mais ce n’est pas tout : la plante peut aussi bien faire pendant la journée. Dans une étude, des volontaires ont reniflé des huiles essentielles de lavande ou de romarin pendant 5 minutes. Résultat : le taux d’hormone du stress dans la salive a diminué d’environ 24 % – ce qui est formidable, car cette hormone augmente la pression sanguine et perturbe le système immunitaire.

  • Ajoutez la pistache à votre alimentation

Objectif : réduire le cholestérol

Les chercheurs de l’université d’État de Pennsylvanie ont confié aux volontaires une tâche : manger une poignée de pistaches chaque jour. Après quatre semaines, les volontaires ont réduit leur cholestérol total d’environ 6,7 % et leur concentration de LDL (mauvais cholestérol) a chuté d’environ 11,6 %. Les pistaches sont parmi les meilleures sources de composés qui aident à réduire l’absorption du cholestérol, et cette diminution est importante car elle réduit le risque de maladie cardiaque. Les graines oléagineuses sont très caloriques. Si votre objectif est de perdre du poids, soyez conscient des quantités et consommez avec modération.

  • Remplacer le sucre par du miel de sarrasin

Objectif : réduire le cholestérol

Cette substance est utilisée à des fins médicales depuis l’Antiquité. Lorsqu’il est appliqué sur une plaie, le miel est une pommade antibactérienne naturelle. Mais les chercheurs affirment que ses bienfaits vont bien au-delà de la peau. Des études montrent que le miel diminue l’oxydation du LDL (mauvais cholestérol) – qui, une fois oxydé, peut se coller aux vaisseaux sanguins – et la meilleure variété de miel pour retarder l’oxydation est le miel de sarrasin.

  • Respirer profondément

Objectif : réduire les vagues de chaleur et le stress

Une respiration lente et profonde peut réduire de moitié la fréquence des vagues de chaleur. De plus, la respiration active en profondeur la réponse de relaxation de votre corps : elle réduit votre rythme cardiaque, détend vos muscles et réduit votre pression sanguine. Pour rester calme, essayez de vous asseoir dans un fauteuil confortable et de prendre une grande respiration. Inspirez par le nez, expirez par la bouche et fermez les yeux pour éviter les distractions. Il ne faudra pas longtemps pour en ressentir les effets !

  • Manger un œuf

Les recherches montrent que les œufs sont une grande source d’antioxydants favorables à la vision, connus sous le nom de caroténoïdes. La lutéine et la zéaxanthine sont des caroténoïdes importants pour les yeux : elles sont bénéfiques pour la rétine, la partie responsable de la formation de l’image. Les œufs ne contiennent pas autant de caroténoïdes que les légumes vert foncé, mais le corps est capable de mieux absorber les antioxydants des œufs, explique Elizabeth Johnson, biochimiste nutritionnelle à l’université de Tufts. Et il n’y a pas lieu de s’inquiéter : un œuf par jour augmente les niveaux de lutéine et de zéaxanthine sans augmenter les niveaux de cholestérol ou de triglycérides.

  • Consommer des céréales complètes

Objectif : réduire l’inflammation

Les grains entiers peuvent vous sauver la vie ! Des études qui ont suivi près de 42 000 femmes postméno pausées pendant 15 ans ont montré que les femmes qui consommaient 11 portions ou plus de céréales complètes par semaine avaient environ un tiers de chances en moins de souffrir d’une maladie inflammatoire, comme le diabète, l’asthme ou une maladie cardiaque. Les céréales complètes aident au bon fonctionnement de l’intestin, inhibent l’absorption du cholestérol et prolongent la sensation de satiété, aidant dans le processus de perte de poids ou pour ceux qui cherchent à maintenir leur poids. Par conséquent, faites de bons choix et ajoutez à votre menu des aliments tels que l’avoine, le riz brun, le pain complet et le maïs soufflé (de préférence sans huile).

  • Étirez vos jambes

Objectif : assurer la force musculaire

L’étirement des jambes permet non seulement d’améliorer la flexibilité et l’étirement, mais aussi d’obtenir une force musculaire, selon une étude publiée dans une revue de médecine sportive aux États-Unis. Pendant six semaines, trente adultes ont fait une série d’étirements cinq jours par semaine. Les chercheurs ont mesuré la flexibilité et la force musculaire au début et à la fin de l’étude. L’étirement a permis de détendre les muscles tendus et d’augmenter leur amplitude de mouvement, mais le plus surprenant est que les muscles de l’arrière et de l’avant des cuisses sont devenus nettement plus forts.

  • Ajoutez un avocat à votre salade

Objectif : augmenter votre apport en antioxydants

Les légumes présentent un inconvénient : la plupart d’entre eux sont pratiquement sans graisse, un élément important des repas pour assurer l’absorption des caroténoïdes qui combattent le cancer. Dans une récente recherche de l’université de l’Ohio, certains volontaires ont reçu des salades avec et sans avocats hachés. À la fin de l’enquête, les analyses sanguines ont montré que ceux qui ont mangé l’avocat avaient cinq fois plus de lutéine, sept fois plus d’alpha-carotène et 15 fois plus de bêta-carotène que ceux qui ont mangé la salade sans le fruit.

  • Consommer des figues sèches 

Objectif : augmenter l’apport en antioxydants

Les fruits secs sont connus pour être riches en antioxydants, mais certains des fruits les moins courants sont les plus nutritifs. Les figues et les pruneaux, par exemple, sont très nutritifs ! Des recherches menées à l’université de Scranton ont montré qu’une poignée de figues séchées ont augmenté leur capacité antioxydante (pour neutraliser les radicaux libres) d’environ 9 %, soit plus du double de l’augmentation obtenue après une tasse de thé vert. La nutritionniste Rafaela Ceni souligne également que les fruits déshydratés sont d’excellentes options pour les en-cas entre les repas, car ils sont porteurs et riches en nutriments tels que les fibres, les minéraux, le potassium, le magnésium et la vitamine A.

  • Salade de fruits pour le bateau

Objectif : augmenter l’apport en antioxydants

Un mélange d’oranges, de pommes, de raisins et de myrtilles fournit cinq fois plus d’antioxydants que la consommation d’un fruit seul, selon une enquête menée à l’université de Cornell. Essayez donc de varier les fruits et d’inclure dans votre salade des pommes, des raisins rouges, des fraises, des ananas, des bananes, des pêches, des oranges et des poires.

  • Embrassez votre partenaire avec passion

Objectif : vous rendre le sourire plus léger

Vous avez maintenant une raison de plus de vouloir un baiser. Les baisers augmentent la quantité de salive sur la bouche, ce qui aide à nettoyer les dents des bactéries qui peuvent causer des caries.

  • Contrôlez la température de votre réfrigérateur

Objectif : protéger votre estomac

Si le réfrigérateur n’est pas correctement réglé, vos aliments peuvent se trouver dans la zone de danger à des températures où les bactéries peuvent encore se multiplier. La température doit rester inférieure à 4,4 °C. Si nécessaire, utilisez un thermomètre pour vous assurer que la température est suffisamment basse.

  • Boire du thé vert tous les jours pour booster votre santé rapidement

Objectif : garder un esprit d’expert

Des études montrent que le thé vert aide à contrôler le taux de cholestérol et peut réduire le risque de cancer. Selon une dermatologue, les thés peuvent encore avoir une action antioxydante, sont diurétiques et aident au bon fonctionnement des reins. Aujourd’hui, en plus de ces avantages, les chercheurs affirment que la boisson peut également contribuer au maintien des fonctions cognitives. Une étude japonaise portant sur 1000 personnes de plus de 70 ans a montré que ceux qui buvaient deux verres de thé vert par jour obtenaient de meilleurs résultats à divers tests de capacités mentales (y compris la mémoire). L’ajouter à votre régime alimentaire pourrait être une bonne idée !