Un malaise est un terme large qui peut être défini comme la sensation d’un dysfonctionnement de l’effet dans l’organisme et psychologiques. Une sensation de malaise peut conduire à une perte de tonus musculaire ou à une effet de perte de connaissance.

Qu’est-ce qui différencie une personne qui ressent un malaise d’une personne qui ressent un bien-être psychologique ?

Cette question pourrait recevoir de nombreuses réponses différentes. Comme la psychologie est un domaine vaste et à multiples facettes, différentes théories et visions de l’esprit humain nous permettent de nous concentrer sur différents aspects de notre fonctionnement effet psychologique.

Une réponse efficace à cette question provient d’un type de travail thérapeutique appelé Acceptance and Commitment Therapy (dont l’acronyme est ACT). C’est un type de psychothérapie cognitive basée sur la pleine conscience qui a reçu ces dernières années diverses validations scientifiques, et qui repose essentiellement sur deux piliers. Découvrez cette infographie qui différencie les processus typiques de la détresse psychologique de ceux typiques du bien-être.

L’esprit est un outil avec lequel vous devez vous familiariser

L’une des hypothèses de l’ACT est que l’esprit est une épée à double tranchant. Cela peut vous sembler étrange, mais c’est ainsi que cela se passe. L’une des principales différences entre nous et les autres animaux vient du fait que vous avez développé la conscience, cette capacité complexe, typiquement humaine, véhiculée par le langage. Les évolutionnistes s’accordent cependant à dire que la conscience est une fonction qui présente non seulement des avantages au facteurs psychologiques, contrairement à d’autres fonctions acquises comme le pouce opposable ou la marche en érection. Notre conscience apporte des avantages et des inconvénients dans une mesure égale, il s’agit donc d’une acquisition évolutive différente des conquêtes typiques qui augmentent la survie. En tant que mammifères pensants ayant acquis le langage comme outil essentiel de l’évolution psychologiques, nous avons un esprit qui permet d’imaginer l’avenir, de partager des connaissances, de communiquer avec nos semblables, de comprendre le fonctionnement des différents aspects de la réalité, et plus encore.

Il y a cependant un prix à payer pour cette conquête évolutive. Le langage, en effet,qui permet aussi de ruminer continuellement les événements douloureux du passé, de vous comparer aux autres, de les juger, de vous critiquer, de vous tromper ou de tromper les autres, etc. En d’autres termes, dans le langage, il est aussi une source de souffrance psychologique. Il s’ensuit que l’esprit est un instrument qu’il faut manier efficacement, sinon ils risqueront de subir les aspects négatifs, plus que les positifs. L’ACT décrit six processus fondamentaux qui favorisent le bien-être psychologique, en les plaçant à l’intérieur d’un hexagone appelé hexaflex, les deux hexagones que vous avez vus dans l’infographie. Les six processus sont étroitement liés les uns aux autres et se distinguent par leur clarté conceptuelle. Voyons les.

Contact avec le moment présent

Nous, les humains, avons beaucoup de mal à rester dans le moment présent. Nous sommes généralement plus enclins à ancrer dans le passé ou le futur. Contacter le moment présent signifie être conscient de tout ce qui se passe moment par moment, sans le juger, en le laissant simplement se produire. Lorsque cela ne se produit pas, vous êtes plongés et saisis dans des pensées sur le passé (“si vous l’avez fait…”, “si vous n’avais pas fait de mal…”, etc.), ou sur l’avenir (“que se passera-t-il si…”, “avez vous peur que ça arrive…”). Les conséquences sont facilement imaginables.

Diffusion

Étes-vous présent lorsque vous ne pouvez pas chasser vos pensées dérangeantes, vos soucis ou vos problèmes personnels ? Dans ces moments-là, le problème n’est pas que ces pensées sont là, mais le fait que vous êtes pris dans leur tourbillon comme un poisson dans un filet de pêcheur.

En termes d’ACT, vous êtes fusionné avec vos pensées, c’est-à-dire que vous leur donnez trop d’importance, comme si elles étaient la réalité. Mais vous oubliez souvent que ce ne sont que des pensées, des phrases qui bourdonnent dans votre esprit. Si vous les traitiez comme tels, leur influence serait plus limitée. La confusion consiste à prendre du recul par rapport à votre contenu mental, à les observer pour ce qu’ils sont et à les laisser aller à la légère.

Acceptation

Les pensées perturbatrices, les émotions douloureuses, les souvenirs que nous n’aimons pas, sont souvent considérés par nous comme des ennemis, c’est-à-dire quelque chose à vaincre, à chasser, à vaincre. Sachez que cette attitude, qui dans ACT est appelée évitement expérientiel, ne fera que vous faire sentir plus mal. La clé du bien-être est l’acceptation, c’est-à-dire faire place aux émotions, pensées, souvenirs, impulsions, abandonner la lutte avec eux et les laisser apparaître dans notre esprit pour ce qu’ils sont. Cela ne signifie pas que vous devrez commencer à aimer un souvenir négatif, mais que vous devez cesser de lutter contre lui, en lui laissant son espace.

Soi comme contexte

Notre esprit peut être divisé en deux aspects. D’une part, il y a l’esprit qui pense, d’autre part, l’esprit qui s’observe. Cette dernière capacité est peu utilisée par nous, Occidentaux, mais elle est fondamentale pour notre bien-être psychologique. C’est la capacité de notre esprit à être conscient de soi. En général, cependant, le moi conceptualisé est prédominant, c’est-à-dire l’attachement à des descriptions de soi telles que vous n’êtes pas un bon compagnon ou vous êtes mauvais. Même s’en tenir à des descriptions positives peut être contre-productif. En me perchant sur le vous peux le faire tout seul.

Valeurs

Claircir ce que vous voulez vraiment de vous-mêmes et de nos vies est fondamental, car sans se concentrer sur ce point, il est impossible de créer une vie pleine et riche. Les valeurs sont comme une boussole qui guide notre chemin, mais vous ne les concentrons pas toujours correctement, dispersant nos énergies. En gardant nos valeurs à l’esprit, vous aurez également plus de possibilités d’orienter notre vie dans une direction qui vous représente.

Action active

Seul le fait d’agir vous permet de commencer à créer la vie que vous voulez, en accord avec nos valeurs. Lorsque votre orientation de vie n’est pas claire, vous risquez d’empêtrer dans des actions inacceptables, c’est-à-dire des actions qui vous éloignent d’une vie que vous considérez comme significative. L’action active signifie faire ce qui est utile pour vivre selon nos valeurs, même si cela peut conduire à des pensées ou à des sentiments qui ne sont pas toujours agréables.

Bénéfices de l’ACT

Ce que je vous ai exposé sont les principaux concepts de l’ACT, mais il y a beaucoup plus. Si vous voulez approfondir l’ACT et le laisser entrer dans votre vie de manière plus systématique, il vous est suggère de partir de l’excellent livre d’auto-assistance Stop suffering, qui a été, avec ses collaborateurs, le pionnier de cette approche thérapeutique. ACT est en fait quelque chose que l’on apprend par l’expérience, plus que par la théorie, c’est-à-dire en expérimentant sur soi-même ce changement radical d’attitude envers notre vie et notre esprit. Le livre vous permet donc d’introduire l’ACT dans votre vie, à travers de nombreux exercices pratiques.
N’oublions pas, enfin, que l’ACT est une sorte de psychothérapie, et que l’aide d’un psychologue devient indispensable dans les situations où le bricolage ne suffit pas. En prenant contact avec un professionnel, vous ferez le premier pas dans le sens des principes de l’ACT, puisque vous avez mis en pratique une action conforme à ce qui est vraisemblablement une de vos valeurs : l’augmentation de votre bien-être psychologique.